[...] (wizualnie przywrocic sylwetce poprzedni wyglad) . Na masie beda skutki widoczne mocniej niz na ujemnym bilansie. Jesli jestes na redukcji to tylko ja przedluzasz dodajac kalorie do wypalniea. Nie koniecznie sie musisz otluscic , ale mozesz stac w miescju przez tydzien np zalezy ile pochloniesz. Dlatego CHEAT MEAL nawet 800 kcal pizza to [...]
[...] w treningu silowym i poki co nie bede obcinal kalorii ale wlasnie zwiekszal stopniowo intensywnosc, a po jakims czasie wprowadzal interwaly. a teraz pytanie powiedzmy waga bedzie leciala intensywnosc bede zwiekszal a jak pojawi sie pierwszy zastoj to robic w 1 kolejnosci? obcinac kalorie ze dolozyc czasowo kardio np 4x 35 pozniej 4x 40 itd ?
w nawiasach -> (gramatura składników/białko/tłuszcz/węgle/kalorie) # 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2) rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2) mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7) ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4) oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90) tran (5g/0/5/0/45) orzechy włoskie (10g/2/7/0/71) # 2 Posiłek chleb żytni [...]
[...] się' (jest bardziej widoczna) gdy mam napuchnięty brzuch po jedzeniu, a 1cm z ramienia ( czyt. BAJCEPSA };-) ) zeszło... Proszę o jakieś porady, co do posiłków, czym podbić kalorie, i czy w ogóle je podbijać (może dieta ujdzie, a może jest kiepska - jestem laikiem w tej sprawie, więc wole spytać PRO). Wszelkie informacje, sugestie itp [...]
Ale namieszałeś, pierwszy raz przeczytałem temat to zrozumiałem, że pytasz czy dodać jeden bądź dwa treningu boksu lub wyrzucić całkowicie na rzecz siłowni. Kalorie trzymasz na zero? Daj + , staraj się spać te 8h J/w o etapie, twoim poziomie zaawansowania nic
Ok, dzięki. Teraz widzę, że nie doczytałem do końca tego wzoru na zapotrzebowanie. Przemyślałem to i doszedłem do wniosku, że przy moim bf i budowie ciała (endomorfik), przyjmę najniższe wartości. Oto co mi wyszło: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950,83 kcal 2. Kalorię spalone [...]
%-) Kalorie na minus, zredukujesz wegle i zaczniesz kardio kręcić to powinno zejść trochę wody. Do tego badania i regulacja hormonów, na bank estro w kosmosie i duża retencja. Jak opuchlizna z kostek nie zejdzie po powyższych zabiegach to wizyta u lekarza. To samo tyczy się skaczacego ciśnienia krwi jak się nie unormuje to do lekarza. Ja mam [...]
[...] opcja i z mniejszy ilością sodu niż produkt który dodajesz do diety. Dodatkowo w ogóle nie widać żebyś tutaj zadowolona warzywa, nie liczysz ich czy po prostu ich nie jesz? One też są bardzo ważne w diecie i należy je spożywać w ilości minimum 200 g na posiłek, a także trzeba je doliczać ponieważ potrafią znacznie zwiększyć dobową sumę kalorie
[...] masz 1300 a nie 300. Chcesz robić masę tak? W 2 miesiące 1,5kg to średnio, ale ważne że idzie do przodu, bo ja musiałem zrezygnować czasowo ze SW żeby coś masy nabrać (a więcej już bym w siebie żarcia nie wepchnął). Jak dasz radę to dołóż jeszcze jakieś kalorie do tego co masz i obserwuj. Widzisz, że masa, wolno bo wolno, ale jednak idzie w górę.
w diecie napisz o ktorej masz trening, a czy b/t/w pokrywa zapotrzebowanie na kalorie ? Bo z diety wnioskuje ze jednak nie, ile g/kgMC ?
[...] przy 4 posiłkach poszło mi do 80 kg w 2 miechy chociaż byłem trochę na minusie kalorycznym.Starałem się wpiepszać orzechy i słonecznik między posiłkami i jakoś nadrabiać te kalorie no a teraz nadszedł czas na Gainera bo ten minus kaloryczny już za duzy jest . Jak jestem ektomorfikiem i waga idzie mi bardzo słabo tak 4 posiłki okazały się [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, wypełnij ankietę i wrzuć tą dietę w formie zrzutu.
no ok ale tu masz dopiero swoje orientacyjne zapotrzebowanie, tu masz kalk.do zliczenia wszystkiego co jadasz w ciagu dnia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] cytuję sam siebie "gainery ze śladową ilością białka w porcji, wprost pomijalną (np. 4g)" - w porcji nie oznacza w 100g. To może tak... często odżywką podbija się kalorie i uzupełnia makroskładniki. Teraz... jem sam ryż, mogę popić WPC i jest OK. Takie połączenie jest akceptowalne (nie idealne, ale akceptowalne) i funkcja odżywki w [...]
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wstaw przykładowy dzien z odżywiania , napisz jakie masz kalorie wyliczone i ile aktualnie przyjmujesz, opisz swój plan treningowy , gdzies musi być problem skoro zachodzi taka sytuacja Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-27 16:46:45
[...] redukcję tkanki tłuszczowej, zgodnie z założeniami ilości kalorii i składników odżywczych. Niby w jaki sposób chciałbyś zrobić to inaczej? Oczywiście można nadrobić te kalorie, ale że względu na to, że nawet nie zacząłeś jeszcze diety, to rozwiązanie takież w tym przypadku nie ma najmniejszego sensu. Jak będziesz już bardziej znał swój [...]
[...] wzozru typową dietę masową. i w tym przypadku NAJPIERW obliczasz swoje zapotrzebowanie , do ktorego w zależności jaką dietę będziesz stosował np. dodajesz lub odejmujesz kalorie, później dopiero są wartośći B-T-W na 1kg masy - ustalenie odpowiednich posiłków, sprawdzanie na koniec czy uzyskanie 100% np. dziennego zapotrzebowania na B czy W [...]
kalorie, ktorych nie dojesz wieczorem, zjedz wczesniej w ciągu dnia
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - dziennie dostarczasz do organizmu mniej kalorii niz potrzebujesz tutaj znajdziesz sposoby obliczania zapotrzebowania na kalorie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ----------------------------------------------------------------- [...]
ilna dzieki za soga- ale zeby nie było nie domówien. link z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie nie jest mojego autorstwa, ja go tu tylko wkleiłem gdyz uważam że jest to swietny post już długo jest podwieszony w dziale odzywianie pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
